“Kesehatan mental dini seperti membangun fondasi yang kokoh untuk sebuah rumah,” kata Mary Mackrain dari slotdemo, pakar kesehatan bayi dan anak usia dini. “Ini memberikan pangkalan yang aman yang diandalkan semua hal lain di rumah.” Dan semakin awal orang tua dan pengasuh mulai membangun fondasi ini, semakin baik. Di sini, Mackrain dan Nancy Topping-Tailby, seorang dokter kesehatan mental anak usia dini di EDC, menawarkan beberapa tindakan nyata untuk membantu anak-anak mengembangkan ketahanan, harga diri, dan kepercayaan diri.

1. Peluk anak Anda

“Pada tingkat yang paling dasar, peluk saja anak-anak Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda mencintai mereka,” kata Topping-Tailby. “Begitulah cara Anda membangun harga diri.”

Tampilan kasih yang sederhana ini membantu membangun ketahanan dan rasa memiliki anak-anak, yang keduanya merupakan kunci untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran di masa remaja. Penelitian bahkan telah menunjukkan kekuatan pelukan untuk melindungi diri dari penyakit dan stres.

2. Nikmati momennya

Menghabiskan waktu tanpa gangguan dengan anak Anda dapat meningkatkan kesehatan mental yang positif, tetapi melakukan itu dapat menjadi tantangan di era gangguan yang terus-menerus. Mackrain merekomendasikan beberapa hal yang dapat dilakukan orang tua untuk lebih terhubung dengan anak-anak mereka.

“Perkaya rutinitas harian anak-anak dengan berbagi penampilan, senyuman, percakapan, dan cerita,” katanya. “Menurunkan telepon dan benar-benar terlibat dalam permainan tanpa henti membantu anak Anda belajar cara bermain, merasa dihargai, dan bergaul dengan orang lain sepanjang hidup.”

Topping-Tailby setuju. Dia menyarankan agar orang tua menyisihkan waktu untuk bersama anak-anak mereka, berapa pun usia mereka.

“Mengingatkan diri kita sendiri untuk hidup saat ini, dan hanya bersama anak-anak kita, itu penting,” katanya. “Terkadang sulit untuk tidak fokus pada 10 hal berikutnya yang harus kami lakukan. Tetapi kapan pun Anda dapat menyisihkan untuk mereka membantu membangun hubungan orang tua-anak, yang meningkatkan kesehatan mental yang positif. ”

3. Kenali usaha

Baik Mackrain maupun Topping-Tailby mengatakan bahwa ketahanan emosional — kemampuan untuk bangkit kembali setelah mengalami kemunduran — adalah komponen kunci dari kesehatan mental yang positif. Orang tua dapat menumbuhkan sifat ini dengan mengenali upaya dan kemajuan anak-anak dalam segala hal yang mereka lakukan, kata Topping-Tailby.

“Jika anak Anda belajar memainkan alat musik, komentar seperti ‘sepertinya karya ini semakin mudah bagi Anda,’ atau ‘Anda telah bekerja keras untuk membuat begitu banyak kemajuan,’ lebih berharga daripada sekadar mengatakan, ‘Anda’ kami adalah musisi yang sangat bagus, ‘”jelasnya. “Harga diri anak-anak tumbuh ketika orang tua mengakui usaha mereka, mengakui kesuksesan mereka, dan memberikan dorongan saat mereka berjuang.”

Dia menambahkan bahwa pujian itu sendiri bukanlah hal yang buruk — tetapi mengakui upaya dan kemajuan membantu anak-anak belajar bagaimana bangga dengan pencapaian mereka sendiri. Ini membangun harga diri dan ketahanan, yang keduanya merupakan ciri penting untuk menghadapi banyak tekanan masa remaja.

4. Contohkan perilaku yang baik

“Anda adalah guru terbaik anak Anda,” kata Mackrain. “Jadilah teladan yang positif dan tawarkan anak-anak kesempatan untuk mengamati Anda menjadi orang yang baik dan perhatian.”

Dia menambahkan bahwa penting bagi anak-anak untuk melihat orang dewasa menjaga dirinya sendiri juga.

“Anda hanya bisa memberikan apa yang Anda miliki,” katanya. “Temukan cara untuk membangun kegembiraan pribadi Anda, istirahat, dan teladan untuk diri Anda sendiri apa yang Anda inginkan untuk anak Anda sendiri.”

5. Bicarakan tentang kesehatan mental dengan penyedia layanan kesehatan

Karena kesehatan mental adalah bagian penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, berbicara dengan dokter anak tentang kesehatan mental anak Anda adalah bagian penting dari setiap kunjungan kebugaran, kata Mackrain.

“Orang tua dan pengasuh harus menanyakan perilaku dan keterampilan kesehatan mental apa yang sesuai untuk usia yang berbeda,” katanya. Dan bicarakan tentang apa pun yang membuat mereka khawatir. Mackrain menyarankan agar orang tua mendokumentasikan contoh spesifik tentang perilaku apa pun sebelum kunjungan dan kemudian membagikannya dengan dokter anak. Pertanyaan-pertanyaan berikut juga dapat membantu mengarahkan percakapan antara orang tua dan dokter anak:

Keterampilan sosial dan emosional apa yang sesuai yang harus ditunjukkan oleh anak saya?
Perubahan emosional atau perilaku apa yang dapat saya nantikan saat anak saya tumbuh?
Apakah ada perilaku penting yang harus saya beri tahukan kepada Anda?
Akhirnya, Mackrain mengingatkan orang tua untuk tidak mengabaikan kebutuhan kesehatan mental mereka sendiri.

“Bagikan perasaan Anda sebagai orang tua,” katanya. “Misalnya, boleh saja mengatakan kepada dokter anak anak Anda,‘ Saya sulit tidur, dan saya tidak sebahagia yang saya kira. Bisakah kita membicarakan ini? Saya ingin memastikan bahwa saya sehat untuk saya dan bayi saya. ‘”

Ingin informasi lebih lanjut tentang kesehatan mental di tahun-tahun awal dan remaja? Bergabunglah dengan SAMHSA pada tanggal 4 Mei untuk acara Hari Kesadaran Kesehatan Mental, yang akan menampilkan perenang juara Olimpiade Michael Phelps dan Allison Schmitt, yang keduanya telah terbuka tentang perjuangan kesehatan mental mereka sendiri.

Informasi kali ini kami dapatkan dari penulis situs resmi maxbet.com. Kesehatan mental seharusnya sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita, namun pada umumnya masih jauh dari prioritas yang kita berikan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan fisik. Kesehatan emosional kita tidak hanya secara langsung mempengaruhi kesehatan fisik kita, itu juga menentukan kesejahteraan psikologis, kesadaran emosional dan sosial kita, dan banyak faktor penting lainnya dalam hidup kita. Keadaan kesehatan mental kita memengaruhi cara kita memandang diri kita dan orang lain, cara kita mengatur perasaan, dan cara kita bereaksi / bertindak selama masa-masa sulit.

Meskipun menemui terapis atau psikiater dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda, ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri setiap hari yang memberikan dampak positif pada kesehatan emosional Anda. Dengan menjaga kesehatan mental Anda saat Anda melakukan kesehatan fisik, Anda dapat menciptakan lebih banyak harmoni, kebahagiaan, ketahanan dan kejernihan dalam hidup Anda.

Kami mengumpulkan 8 cara untuk memelihara kesehatan mental Anda yang dapat Anda lakukan hari ini! Periksa mereka:

1: Dapatkan pulpen dan kertas .. Tuliskan tujuan, ambisi, apa yang membuat Anda bahagia dan apa yang Anda syukuri setidaknya sekali sehari. Kekuatan kata-kata tertulis itu ajaib dan hanya dengan menuliskan apa yang membuat Anda bahagia bisa melindungi keadaan pikiran Anda. Dengan memikirkan apa yang Anda syukuri dan apa yang membuat Anda bahagia, secara alami Anda akan meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan keseluruhan Anda dengan hidup.

2: Rencanakan hal-hal yang dinantikan. Ini bisa berupa liburan, malam khusus perempuan atau hari spa yang menenangkan. Merencanakan sesuatu yang membuat Anda bahagia meningkatkan tingkat perasaan puas dengan hidup Anda dan dapat memberikan manfaat jangka panjang. Hal ini sangat berguna jika Anda mengalami saat-saat stres di tempat kerja atau di rumah, karena menciptakan jeda dari kesibukan harian Anda juga dapat memungkinkan Anda untuk mengambil jeda mental yang akan membantu Anda meningkatkan dan meningkatkan produktivitas dan perasaan secara umum ” sekarang ”ke depan.

3: Coba hal-hal baru atau lebih banyak bereksperimen. Banyak dari kita cenderung menarik diri dari menjadi kreatif, terutama setelah kita mencapai usia dewasa. Tekanan karir, kehidupan sosial, dan kehidupan keluarga kita dapat menyita semua waktu luang kita, menyisakan sedikit ruang untuk ekspresi kreatif tunggal. Mengekspresikan pikiran atau emosi kita melalui seni bisa sangat terapeutik dengan membantu memproses emosi yang tertekan atau merefleksikan bagaimana kita menanggapi pemicu dari luar.

4: Jaga hubungan Anda sebagai prioritas. Mereka yang memiliki hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman memiliki keadaan pikiran yang lebih baik karena hubungan antarmanusia merupakan kebutuhan sosial yang mendasar. Anda akan merasa lebih didukung dan secara positif akan mempengaruhi nilai-nilai Anda seperti pemahaman yang lebih besar tentang kesetiaan dengan menjaga hubungan dekat. Hubungan juga merupakan sistem pendukung yang luar biasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dengan teman dekat atau kerabat membantu mengurangi stres dan sangat penting untuk menjaga kesehatan emosi.

5: Istirahat dari teknologi. Media sosial bisa menimbulkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, menyebabkan kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain. Pastikan untuk mengambil jeda dari teknologi seperti membuat batasan untuk meletakkan ponsel Anda setelah waktu tertentu setiap hari, atau memiliki hari “telepon gratis” sekali seminggu. Istirahat dari teknologi juga memberi otak kita istirahat dari terus-menerus dirangsang oleh informasi atau gambar yang dapat membanjiri proses berpikir kita.

6: Ciptakan ritual santai seminggu sekali. Teknik menenangkan diri seperti melatih kesadaran dapat membantu meningkatkan pandangan hidup Anda. Meditasi juga bisa menjadi praktik pelengkap yang bagus untuk terapi, dan beberapa terapis mulai memasukkan lebih banyak teknik meditasi ke dalam program klien. Dengan menciptakan ritual relaksasi untuk diri sendiri, Anda tidak hanya menciptakan kebiasaan yang dapat Anda nantikan untuk mengetahui bahwa hal itu akan membantu Anda bersantai atau rileks, tetapi juga dapat membantu respons Anda terhadap stres dan meningkatkan strategi koping serta kemampuan pemecahan masalah Anda. .

7: Maafkan seseorang. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mempraktikkan sikap memaafkan merasa lebih puas dengan kehidupan mereka dan telah meningkatkan kesehatan mental. Pengampunan bukanlah tentang individu yang membutuhkan pengampunan, ini tentang diri kita sendiri. Ini memungkinkan kita untuk melepaskan perasaan negatif dan menciptakan ruang untuk menyembuhkan dan beralih dari trauma atau tantangan pergumulan internal. Pengampunan memungkinkan kita untuk melepaskan masa lalu dan hidup di masa sekarang, memungkinkan kita untuk mengambil kembali kekuatan kita dan membersihkan udara sehingga kita dapat fokus pada apa yang positif dalam hidup kita.

8: Habiskan waktu di alam. Penelitian juga menunjukkan bahwa berada di alam bebas seperti piknik di akhir pekan, makan siang di taman setempat, atau berbaring di pantai dapat menurunkan tingkat stres. Berada di luar ruangan di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan suasana hati Anda karena Anda akan mendapatkan dosis alami Vitamin D. Penelitian juga menghubungkan menghabiskan waktu di alam dengan: meningkatkan memori jangka pendek, mengurangi peradangan, memulihkan energi mental, dan meningkatkan konsentrasi.

Anak-anak yang bermental kuat dipersiapkan untuk menghadapi tantangan dunia. Mereka mampu mengatasi masalah, bangkit kembali dari kegagalan, dan mengatasi kesulitan.

Untuk lebih jelasnya, kekuatan mental bukanlah tentang bertindak keras atau menekan emosi. Ini juga bukan tentang bersikap tidak baik atau bertindak menantang.

Sebaliknya, anak-anak yang kuat secara mental adalah tangguh dan mereka memiliki keberanian serta kepercayaan diri untuk mencapai potensi penuh mereka.

Membantu anak-anak mengembangkan kekuatan mental membutuhkan pendekatan tiga cabang: mengajari mereka untuk mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih realistis, membantu mereka belajar mengendalikan emosi sehingga emosi tidak mengendalikan mereka, dan menunjukkan kepada mereka bagaimana mengambil tindakan positif.

Ada banyak strategi pengasuhan, teknik disiplin, dan alat pengajaran yang membantu anak-anak membangun otot mental. Dibawah ini ada 10 strategi oleh yang akan membantu anak Anda mengembangkan kekuatan yang dia butuhkan untuk menjadi orang dewasa yang kuat secara mental.

Berikut 10 Strategi Membangun mental Anak :

Ajarkan Keterampilan Khusus

Disiplin harus tentang mengajari anak-anak Anda untuk berbuat lebih baik di lain waktu, bukan membuat mereka menderita karena kesalahan mereka. Gunakan konsekuensi yang mengajarkan keterampilan khusus, seperti keterampilan memecahkan masalah , kontrol impuls , dan disiplin diri . Keterampilan ini akan membantu anak Anda belajar berperilaku secara produktif, bahkan ketika dia dihadapkan pada godaan, keadaan sulit, dan kemunduran yang sulit.

Biarkan Anak Anda Membuat Kesalahan

Ajari anak Anda bahwa kesalahan adalah bagian dari proses pembelajaran sehingga dia tidak merasa malu atau malu melakukan sesuatu yang salah. Biarkan konsekuensi alami saat aman untuk melakukannya dan bicarakan tentang cara menghindari pengulangan kesalahan yang sama di lain waktu.

Ajari Anak Anda Bagaimana Mengembangkan Self-Talk yang Sehat

Sulit bagi anak-anak untuk merasa kuat secara mental ketika mereka membombardir diri mereka sendiri dengan caci maki atau saat mereka memprediksi hasil bencana. Ajari anak Anda untuk mengubah pikiran negatif agar dia bisa berpikir lebih realistis.

Dorong Anak Anda untuk Menghadapi Ketakutan Secara Langsung

Jika anak Anda menghindari sesuatu yang menakutkan, dia tidak akan pernah mendapatkan kepercayaan diri yang dia butuhkan untuk mengatasi perasaan tidak nyaman. Apakah anak Anda takut pada kegelapan, atau dia takut bertemu orang baru, bantu anak Anda menghadapi ketakutannya selangkah demi selangkah. Dukung dia, puji usahanya, dan beri dia penghargaan karena berani dan dia akan belajar bahwa dia adalah anak yang cakap yang bisa melangkah keluar dari zona nyamannya.

Biarkan Anak Anda Merasa Tidak Nyaman

Meskipun Anda tergoda untuk membantu seorang anak setiap kali dia berjuang, menyelamatkannya dari kesusahan akan memperkuatnya bahwa dia tidak berdaya. Biarkan anak Anda kalah, biarkan dia merasa bosan, dan bersikeras bahwa dia bertanggung jawab bahkan ketika dia tidak menginginkannya. Dengan dukungan dan bimbingan, perjuangan dapat membantu anak Anda membangun kekuatan mental.

Membangun Karakter

Anak-anak membutuhkan kompas moral yang kuat untuk membantu mereka membuat keputusan yang sehat. Bekerja keras untuk menanamkan nilai-nilai Anda pada anak Anda.

Misalnya, tekankan pentingnya kejujuran dan kasih sayang, daripada menang dengan segala cara. Anak-anak yang memahami nilai-nilai mereka lebih cenderung membuat pilihan yang sehat — bahkan ketika orang lain mungkin tidak setuju dengan tindakan mereka.

Jadikan Syukur sebagai Prioritas

Syukur adalah obat yang bagus untuk mengasihani diri sendiri dan kebiasaan buruk lainnya yang dapat mencegah anak Anda menjadi kuat secara mental. Bantu anak Anda menegaskan semua hal baik di dunia, sehingga bahkan di hari-hari terburuknya, dia akan melihat bahwa dia memiliki banyak hal untuk disyukuri. Rasa syukur dapat meningkatkan suasana hati anak Anda dan mendorong pemecahan masalah secara proaktif.

Menegaskan Tanggung Jawab Pribadi

Membangun kekuatan mental melibatkan penerimaan tanggung jawab pribadi. Memungkinkan untuk explanations- tapi tidak alasan ketika anak Anda membuat kesalahan atau bertingkah. Koreksi anak Anda jika dia mencoba menyalahkan orang lain atas cara berpikir, perasaan, atau perilakunya.

Ajarkan Keterampilan Pengaturan Emosi

Jangan menenangkan anak Anda ketika dia marah atau menghiburnya setiap kali dia sedih. Alih-alih, ajari dia cara menangani emosi tidak nyamannya sendiri, sehingga dia tidak bergantung pada Anda untuk mengatur suasana hatinya.

Model Peran Kekuatan Mental

Menunjukkan kepada anak Anda bagaimana menjadi kuat secara mental adalah cara terbaik untuk mendorongnya mengembangkan kekuatan mental. Bicarakan tentang tujuan pribadi Anda dan tunjukkan pada anak Anda bahwa Anda sedang mengambil langkah untuk tumbuh lebih kuat. Membuat perbaikan diri dan kekuatan mental prioritas dalam hidup Anda sendiri dan menghindari hal-hal mental orang tua yang kuat tidak melakukan .