Bulan: November 2020

Home / 2020 / November

8 Cara Untuk Memelihara Kesehatan Mental

8 Cara Untuk Memelihara Kesehatan Mental

Informasi kali ini kami dapatkan dari penulis situs resmi maxbet.com. Kesehatan mental seharusnya sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita, namun pada umumnya masih jauh dari prioritas yang kita berikan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan fisik. Kesehatan emosional kita tidak hanya secara langsung mempengaruhi kesehatan fisik kita, itu juga menentukan kesejahteraan psikologis, kesadaran emosional dan sosial kita, dan banyak faktor penting lainnya dalam hidup kita. Keadaan kesehatan mental kita memengaruhi cara kita memandang diri kita dan orang lain, cara kita mengatur perasaan, dan cara kita bereaksi / bertindak selama masa-masa sulit.

Meskipun menemui terapis atau psikiater dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda, ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri setiap hari yang memberikan dampak positif pada kesehatan emosional Anda. Dengan menjaga kesehatan mental Anda saat Anda melakukan kesehatan fisik, Anda dapat menciptakan lebih banyak harmoni, kebahagiaan, ketahanan dan kejernihan dalam hidup Anda.

Kami mengumpulkan 8 cara untuk memelihara kesehatan mental Anda yang dapat Anda lakukan hari ini! Periksa mereka:

1: Dapatkan pulpen dan kertas .. Tuliskan tujuan, ambisi, apa yang membuat Anda bahagia dan apa yang Anda syukuri setidaknya sekali sehari. Kekuatan kata-kata tertulis itu ajaib dan hanya dengan menuliskan apa yang membuat Anda bahagia bisa melindungi keadaan pikiran Anda. Dengan memikirkan apa yang Anda syukuri dan apa yang membuat Anda bahagia, secara alami Anda akan meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan keseluruhan Anda dengan hidup.

2: Rencanakan hal-hal yang dinantikan. Ini bisa berupa liburan, malam khusus perempuan atau hari spa yang menenangkan. Merencanakan sesuatu yang membuat Anda bahagia meningkatkan tingkat perasaan puas dengan hidup Anda dan dapat memberikan manfaat jangka panjang. Hal ini sangat berguna jika Anda mengalami saat-saat stres di tempat kerja atau di rumah, karena menciptakan jeda dari kesibukan harian Anda juga dapat memungkinkan Anda untuk mengambil jeda mental yang akan membantu Anda meningkatkan dan meningkatkan produktivitas dan perasaan secara umum ” sekarang ”ke depan.

3: Coba hal-hal baru atau lebih banyak bereksperimen. Banyak dari kita cenderung menarik diri dari menjadi kreatif, terutama setelah kita mencapai usia dewasa. Tekanan karir, kehidupan sosial, dan kehidupan keluarga kita dapat menyita semua waktu luang kita, menyisakan sedikit ruang untuk ekspresi kreatif tunggal. Mengekspresikan pikiran atau emosi kita melalui seni bisa sangat terapeutik dengan membantu memproses emosi yang tertekan atau merefleksikan bagaimana kita menanggapi pemicu dari luar.

4: Jaga hubungan Anda sebagai prioritas. Mereka yang memiliki hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman memiliki keadaan pikiran yang lebih baik karena hubungan antarmanusia merupakan kebutuhan sosial yang mendasar. Anda akan merasa lebih didukung dan secara positif akan mempengaruhi nilai-nilai Anda seperti pemahaman yang lebih besar tentang kesetiaan dengan menjaga hubungan dekat. Hubungan juga merupakan sistem pendukung yang luar biasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dengan teman dekat atau kerabat membantu mengurangi stres dan sangat penting untuk menjaga kesehatan emosi.

5: Istirahat dari teknologi. Media sosial bisa menimbulkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, menyebabkan kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain. Pastikan untuk mengambil jeda dari teknologi seperti membuat batasan untuk meletakkan ponsel Anda setelah waktu tertentu setiap hari, atau memiliki hari “telepon gratis” sekali seminggu. Istirahat dari teknologi juga memberi otak kita istirahat dari terus-menerus dirangsang oleh informasi atau gambar yang dapat membanjiri proses berpikir kita.

6: Ciptakan ritual santai seminggu sekali. Teknik menenangkan diri seperti melatih kesadaran dapat membantu meningkatkan pandangan hidup Anda. Meditasi juga bisa menjadi praktik pelengkap yang bagus untuk terapi, dan beberapa terapis mulai memasukkan lebih banyak teknik meditasi ke dalam program klien. Dengan menciptakan ritual relaksasi untuk diri sendiri, Anda tidak hanya menciptakan kebiasaan yang dapat Anda nantikan untuk mengetahui bahwa hal itu akan membantu Anda bersantai atau rileks, tetapi juga dapat membantu respons Anda terhadap stres dan meningkatkan strategi koping serta kemampuan pemecahan masalah Anda. .

7: Maafkan seseorang. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mempraktikkan sikap memaafkan merasa lebih puas dengan kehidupan mereka dan telah meningkatkan kesehatan mental. Pengampunan bukanlah tentang individu yang membutuhkan pengampunan, ini tentang diri kita sendiri. Ini memungkinkan kita untuk melepaskan perasaan negatif dan menciptakan ruang untuk menyembuhkan dan beralih dari trauma atau tantangan pergumulan internal. Pengampunan memungkinkan kita untuk melepaskan masa lalu dan hidup di masa sekarang, memungkinkan kita untuk mengambil kembali kekuatan kita dan membersihkan udara sehingga kita dapat fokus pada apa yang positif dalam hidup kita.

8: Habiskan waktu di alam. Penelitian juga menunjukkan bahwa berada di alam bebas seperti piknik di akhir pekan, makan siang di taman setempat, atau berbaring di pantai dapat menurunkan tingkat stres. Berada di luar ruangan di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan suasana hati Anda karena Anda akan mendapatkan dosis alami Vitamin D. Penelitian juga menghubungkan menghabiskan waktu di alam dengan: meningkatkan memori jangka pendek, mengurangi peradangan, memulihkan energi mental, dan meningkatkan konsentrasi.

Hal Yang Tidak Boleh Dikatakan Ke Penderita Penyakit Mental

Hal Yang Tidak Boleh Dikatakan Ke Penderita Penyakit Mental

Penyakit mental lebih umum dari yang Anda kira. Kemungkinannya adalah Anda bahkan mungkin pernah mengalami serangan kondisi kesehatan mental. Menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI), setidaknya satu dari lima orang dewasa di Amerika Serikat mengalami penyakit mental pada tahun tertentu, sementara satu dari 25 mengalami penyakit mental serius yang secara substansial membatasi hidup mereka.1 Terlepas dari prevalensi ini, Mereka yang menderita siksaan emosional sering kali sadar diri dan takut bahwa orang akan memandang mereka sebagai ‘tidak normal.’ Kesadaran diri itu dapat menyebabkan perasaan terlalu distigmatisasi untuk mencari bantuan.

Keengganan itu diperkuat ketika seseorang, baik sengaja atau tidak sengaja, menggunakan frasa yang mengabadikan pandangan penyakit mental sebagai memalukan atau melelahkan daripada sesuatu yang dialami sebagian besar umat manusia.

Berikut beberapa perkataan yang tidak boleh dikatakan kepada orang yang menderita penyakit mental

Penyakit Mental

1) BERHENTI BERTINDAK GILA

DITTO: Jangan gila! atau Anda benar-benar tidak tertekuk

Frasa tersebut mungkin dilontarkan tanpa berpikir, tidak dimaksudkan untuk menimbulkan rasa sakit. Tetapi akibatnya adalah asam pada bekas luka pada seseorang yang sudah merasa ‘kurang dari’ karena suatu penyakit yang jarang dilihat dengan rasa hormat atau pengertian yang diberikan kepada orang dengan penyakit fisik. Mengucapkan “berhenti bertingkah gila” meremehkan siksaan yang sangat nyata yang dihadapi oleh seseorang dengan penyakit mental.

Menghilangkan kata-kata mampu seperti “gila” atau “gila” adalah cara kecil namun penting untuk mengurangi dampak stigmatisasi dari bahasa tersebut.

PENGGANTI

Ketimbang mengejek, “Terri, kamu gila sekali!” spesifiklah tentang perilaku yang menurut Anda tidak pantas: “Terri, jika Anda tidak membersihkan anak atau anjing Anda, tempat itu menjadi berantakan dan bau.” Selain itu, jelaskan saat menjelaskan pengalaman positif seperti konser atau film yang Anda sukai. Misalnya, coba gunakan bahasa seperti, “Black Panther adalah penghancur stereotip” atau “Pertunjukan Justin Bieber sangat menggetarkan”.

2) HANYA JANGAN Khawatir Tentang Itu

DITTO: Tenang! atau Jangan memusingkan hal-hal kecil

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADA) mengutip bahwa 40 juta orang dewasa memiliki gangguan kecemasan yang dapat didiagnosis, jadi sangat membantu untuk mengetahui cara terbaik untuk membantu seseorang yang menderita daripada bertindak seperti mereka membuat gunung dari sarang tikus mondok.2

Anda tidak akan bermimpi mengatakan kepada seseorang dengan kaki di gips, “Anda tidak membutuhkan gips. Turunkan kakimu! ” Jadi, mengapa begitu banyak orang merasa dapat diterima untuk mengatakan seseorang dengan gangguan kecemasan, “Tapi jangan khawatir?”

Hal-hal yang merendahkan menghasilkan remehnya perasaan seseorang. Jenis bahasa ini dapat membuat orang tersebut merasa seolah-olah dia sedang membuat pilihan tentang emosi yang sulit ini. Orang dengan gangguan kecemasan tahu bahwa mereka sangat khawatir. Kady Morrison menulis dalam artikel vox.com, “Lebih baik menjauh dari orang yang cemas daripada memberi tahu mereka bahwa mereka perlu tenang — kami tahu kami perlu tenang, dan mendengar Anda mengatakan itu hanya menambah rasa bersalah dan kegagalan untuk tumpukan emosi yang sudah membanjiri kami. ” 3

PENGGANTI

Kuncinya adalah untuk tidak terlihat menghakimi. Gunakan frasa yang mendukung seperti “Ini pasti sangat sulit bagimu,” atau “Aku di sini jika kamu ingin berbicara tentang perasaanmu.”

Hanya menunjukkan bahwa Anda memiliki empati dan ingin mendengarkan dan bukan menguliahi atau mengejek adalah pengaruh menenangkan yang dapat membantu orang tersebut melawan keterasingan atau menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Dan ketika orang yang Anda kasihi merasa lebih tenang, mungkin dia akan terbuka untuk mendiskusikan pilihan untuk mencari bantuan.

3) INI MEMBUAT SAYA INGIN MEMBUNUH DIRI SENDIRI

DITTO: Saya berharap saya mati atau Ini membuat saya ingin bunuh diri

Statistik di http://maxbet.website/ dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa bunuh diri adalah penyebab utama kematian ke-10 di Amerika Serikat.4 Dengan demikian seseorang yang memiliki gangguan kesehetan mental dengan ide bunuh diri tentu tidak perlu mendengar seseorang yang pernah mengalami trauma kecil, seperti mendapatkan ulasan pekerjaan yang buruk , pergi ke sisi gelap emosional dengan pernyataan seperti, “Itu membuatku ingin bunuh diri.”

Sekali lagi, ungkapan yang buruk ini tidak selalu disebabkan oleh ketidakpekaan, tetapi ketidaksadaran akan pentingnya pilihan kata.

PENGGANTI

Meskipun Anda harus menghindari melebih-lebihkan intensitas reaksi Anda terhadap suatu kemunduran, itu tidak berarti Anda harus memperlakukan seseorang yang mengalami depresi berat dengan sarung tangan anak. Orang yang dicintai atau rekan yang menghadapi depresi kemungkinan besar tidak ingin merasa seolah-olah Anda berjalan di atas kulit telur di sekitar mereka; mereka mungkin lebih suka Anda mengakui bahwa Anda menderita atas situasi sulit dalam hidup Anda — bahkan jika itu tidak tampak “sulit” dalam kaitannya dengan apa yang mereka alami atau dalam skema yang lebih besar dari situasi “sulit”. Ini sebenarnya dapat membantu orang yang mengalami depresi berat untuk keluar dari pikirannya dan merasa berguna bagi orang lain.

Sekali lagi, gunakan pernyataan yang spesifik, daripada pernyataan yang terlalu dramatis. Katakan sesuatu seperti “Marcie mengatakan padaku bahwa dia belum siap untuk menikah benar-benar telah menempatkanku di tempat yang buruk. Aku tahu aku akan mengatasinya, tapi sekarang aku benar-benar sedih dan merasa tidak dicintai. “

Alasan Kesehatan Mental Harus Diajarkan di Sekolah

Alasan Kesehatan Mental Harus Diajarkan di Sekolah

Selama bertahun-tahun, para guru dari Hamilton Southeastern School District telah memperhatikan perbedaan dalam tingkat kecemasan siswa mereka. Menurut US News, peningkatan stres, kecemasan, dan depresi siswa ini ditelusuri kembali ke peningkatan tekanan untuk sukses, kecemasan sosial, penembakan di sekolah, kurangnya kepercayaan diri, dan tentu saja, media sosial.

Mengajari siswa cara mengatasi pikiran mereka lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Berikut 6 alasan kesehatan mental harus diajarkan di sekolah.

A. Bunuh diri adalah penyebab kematian nomor 3 untuk usia 10-24 tahun

Bunuh diri adalah penyebab kematian nomor 3 untuk usia 10-24 tahun

90% dari mereka yang bunuh diri memiliki penyakit mental yang mendasarinya. Tanpa diajari tentang realitas penyakit mental – betapa gelap, menakutkan, dan kesepiannya – anak-anak tidak akan memahami dampak yang sebenarnya ditimbulkan oleh ‘hanya menjadi anak-anak’, baik itu penindasan, pelecehan, atau penyebaran rumor. Mereka tidak akan memahami bahwa empati, kebaikan, dan perhatian kita dapat memiliki konsekuensi hidup atau mati.

Jika kami dapat membantu siswa memahami kesehatan mental mereka, kami dapat membantu mencegah mereka mencapai tempat mereka membuat keputusan permanen untuk mengakhiri situasi sementara.

B. Banyak kondisi kesehatan mental dimulai pada masa remaja

Separuh dari individu yang hidup dengan penyakit mental mengalami permulaan pada usia 14 tahun. Jumlah ini melonjak hingga 75% pada usia 24 tahun. Satu dari lima remaja hidup dengan kondisi kesehatan mental termasuk depresi berat, tetapi kurang dari setengah dari individu-individu ini menerima layanan yang dibutuhkan. Kondisi kesehatan mental yang tidak terdiagnosis, tidak diobati, atau tidak dirawat secara memadai dapat memengaruhi kemampuan siswa untuk belajar, tumbuh, dan berkembang.

C. Siswa belajar tentang kesehatan fisik dan gizi, tetapi tidak tentang kesehatan mental

Kesehatan bukan hanya tentang apa yang terjadi di dunia luar. Kelas pendidikan jasmani diperlukan untuk membantu mengajar anak-anak tentang nilai gizi dan olahraga. Kami mengajari mereka semua tentang tetap bugar dan makan sehat. Kelas kesehatan mengajarkan tentang penyakit, seks aman, dan nutrisi. Pendidikan keuangan bahkan telah ditambahkan ke dalam kurikulum untuk mengajarkan tentang membeli mobil dan membuat anggaran.

Di Amerika, kami telah menyadari pentingnya mengajari generasi masa depan tentang kesehatan fisik, kesehatan gizi, dan bahkan kesehatan finansial mereka. Namun, kami tidak mengajari mereka tentang kesehatan mental mereka. Kesenjangan dalam kurikulum ini berpotensi berdampak besar pada masyarakat untuk generasi mendatang. Kesehatan mental yang buruk, depresi, dan kecemasan memengaruhi cara siswa berperilaku, berinteraksi dalam komunitas mereka, dan menjalin hubungan dengan orang lain.

D. Ada peningkatan tekanan dalam masyarakat, dan lebih banyak kebebasan untuk memilih

Ada peningkatan tekanan dalam masyarakat, dan lebih banyak kebebasan untuk memilih

Kami tidak mengatakan bahwa hidup itu mudah 50 tahun yang lalu, tetapi ada kesederhanaan yang tidak dimanfaatkan oleh anak-anak zaman sekarang. Hidup jauh lebih membingungkan bagi kaum muda yang tumbuh dewasa sekarang.

Sekarang, ada tekanan yang meningkat untuk memutuskan apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup, di awal kehidupan. Selain itu, ada jutaan sumber informasi berbeda yang dapat membebani otak yang paling dewasa sekalipun, apalagi yang masih mencoba memproses dunia di sekitar mereka.

Meskipun mempersiapkan siswa untuk masa depan itu penting, salah satunya adalah mempersiapkan mereka untuk menghadapi masa depan itu. Siswa perlu diajari teknik manajemen stres, bagaimana mengkomunikasikan perasaan mereka, dan pada akhirnya mereka perlu mendengar bahwa tidak masalah untuk gagal.

E. Sebagian besar stres dan kecemasan siswa berasal dari sekolah dan individu di sana

Sekolah adalah tempat anak muda menghabiskan sebagian besar hari mereka. Di situlah persahabatan terjadi dan di mana hubungan terbentuk. Di sinilah remaja menemukan harga diri mereka – dalam popularitas, dalam olahraga, dalam pencapaian. Dan di sinilah masalah kesehatan mental menjadi jelas – dan diperburuk.

Ada peningkatan penekanan pada sekolah yang memberikan dukungan kesehatan mental. Namun pada sebagian besar kasus, ini datang dalam bentuk dukungan hanya untuk anak-anak yang memintanya secara langsung. Dukungan kesehatan mental harus tersedia untuk setiap siswa – bahkan mereka yang tidak tahu bahwa mereka membutuhkannya.

Siapa yang Berusaha?

Organisasi dari http://maxbet.website/ seperti National Alliance on Mental Illness (NAMI) memahami bahwa sekolah sangat terbatas. Mereka mendukung peningkatan dana untuk melatih fakultas dan staf sekolah tentang tanda-tanda peringatan dini dari kondisi kesehatan mental dan bagaimana menghubungkan siswa ke layanan. Pendanaan juga akan memungkinkan profesional kesehatan mental berbasis sekolah untuk mengkoordinasikan layanan dan dukungan antara sekolah dan sistem kesehatan mental komunitas.

Mengapa Pendidikan Tentang Kesehatan Mental Penting?

Kesehatan mental adalah sesuatu yang harus dihadapi setiap orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Ini mungkin mendapatkan bantuan untuk penyakit mental, membantu orang lain, atau menghadapi momen dan tantangan yang membuat stres. Sekolah harus menggambarkan kesehatan mental sama pentingnya dan penting dengan kesehatan fisik (karena memang demikian!) Itu dimulai dengan menjadikan pendidikan kesehatan mental sebagai bagian wajib dari pendidikan di semua sekolah.

Cara terbaik bagi anak-anak untuk belajar memahami kesehatan jiwa / mental adalah dengan mendidik mereka. Kami berharap orang tua melakukannya di dalam rumah, dan kami yakin inilah saatnya untuk memulai di luar rumah juga.